ストイックに水着を目指して

まず水着を着る日を最終目標に決めてからダイエットを始めます。
期間は3ヶ月です。

食事は抜いたりせずに1日3食は必ず取ります。
内容は朝は野菜と果物のジュース250?500ミリリットルを目安に取ります。野菜と果物の種類は特に避けるものなく、自分が食べたいもの取ります。お昼は外食はしないでお弁当を持参します。
ご飯は雑穀や麦を3分の1入れたものを使用し、加工食品や冷凍食品は避ける様にして、手作りに徹します。夕食は20:00までにはとるようにし、和食にします。
雑穀米のごはん、味噌汁、煮魚、青菜の和え物なのです。お酒類は避けるようにしますが、あまり無理をするとかえってストレスになるので、週末などに缶ビール250ミリリットルを1本をとっても良しとします。

お風呂はシャワーは避けて、湯船につかることは必須です。入浴剤を入れるの野も気分がよくなります。

運動は朝の通期時に一駅歩くことです。時間にして20分くらいです。寝る前に、肩、腰、お尻、足などのストレッチをしてから、膝を立立てた腹筋を100回を目標にします。

3Kくらいしか落ちませんでしたが、体は軽くなったような気がしました。

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